【オススメ】読みたくなる本が見つかること間違いなし！？SHINが読んできた睡眠関連の書籍（５０冊目まで）

本記事では、筆者であるSHINが、簡単な解説や、オススメ度などを記載した表をもとに、これまで読んできた数十冊の睡眠に関する知識が書かれた書籍について紹介する記事です。

本記事を書く前に読んでいた書籍については、次回読破した際に書き加えていく予定です。

「睡眠に関する書籍には、どんな本があるのか知りたい！」という方や、「睡眠に関するどんな書籍を読もうかな？」と考えている方にオススメです。

もし、気になる書籍がありましたら、ぜひ一度手に取って読んでみてください！

それでは見ていきましょう！

ちなみに、本記事では、私が読んだ睡眠関連書籍のうち５０冊目までを紹介しています。

５１冊目以降も参考にしたい方はぜひ『【オススメ】読みたくなる本が見つかること間違いなし！？SHINが読んできた睡眠関連の書籍（５１冊目以降）』も合わせてご覧ください！

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【オススメ】読みたくなる本が見つかること間違いなし！？SHINが読んできた睡眠関連の書籍（５１冊目以降） 本記事では、筆者であるSHINが、簡単な解説や、オススメ度などを記載した表をもとに、これまで読んできた数十冊の睡眠に関する知識が書かれた書籍について紹介する記事...

※私が読んだ順番で記載しています。オススメ度順ではありません。
※少しでも睡眠に関する知識が載っていれば紹介させて頂いています。

※現在、積読となっている睡眠関連書籍などが読み終わりましたら、オススメ度の高い睡眠関連の書籍をランキング形式で10選程度紹介する予定です。

１．睡眠障害のなぞを解く「眠りのしくみ」から「眠るスキル」まで

本書は「睡眠障害」に焦点を当てて書かれた書籍です。

「睡眠障害とは何か？」「睡眠障害にはどんなものがあるのか」といったことについてや、メカニズムや対策方法などについて専門的に学びたい方にオススメです。

専門用語が多いですが、説明もしっかりと記載されていて、分かりやすい内容となっているかと思います。

睡眠障害の専門的なことについて学ぶなら、最初の一歩としてはうってつけの一冊です。

項目名	内容	備考
書籍名	睡眠障害のなぞを解く「眠りのしくみ」から「眠るスキル」まで
著者	櫻井　武	医学博士・金沢大学教授
出版社	講談社	健康ライブラリースペシャル
発売日	2015年4月15日
ページ数	１４２ページ	さくいんページ含む
ISBN	978-4-06-259693-0
金額	（税抜）1,400円
オススメ度	★★	睡眠障害について知りたい方には★×３

２．鼻専門医が教える「熟睡」を手にする最高の方法

鼻の専門医である著者が、鼻の観点から睡眠について書かれた書籍です。

「鼻が詰まっていることが、熟睡できない原因の一つなっている」「寝ても疲れが取れないなら、鼻詰まりを疑え」など、よく見る睡眠本とは少し違う観点から書かれている書籍です。

もしかすると、睡眠の質が良くないと感じる原因は、鼻にあるのかもしれないと、考えるきっかけをくれる書籍です。

項目	内容	備考
書籍名	鼻専門医が教える「熟睡」を手にする最高の方法
著者	黄川田　徹	医師・鼻のクリニック東京理事長
出版社	日本経済新聞出版
発売日	2021年3月15日
ページ数	１８２ページ	参考文献ページ含む
ISBN	978-4-532-32390-5
金額	（税抜）1,500円
オススメ度	★★	鼻炎持ちの人には★×３

３．睡眠にいいこと超大全

睡眠に関するコラムが１００個書かれている書籍です。

プロローグと、「なぜ睡眠が必要なのか？」「睡眠のリズムを整える食事術」「深い眠りに導く運動術」「睡眠の質を高める生活習慣」「眠気を誘う睡眠の秘訣」「本当に怖い睡眠障害」の5つの章からなっています。

睡眠の役立つ知識やテクニックを横断的に学ぶことができます。

様々な書籍を参考にして書かれているため、より詳しく学びたい方は、巻末の参考文献の書籍も一読してみることをオススメします。

項目	内容	備考
書籍名	睡眠にいいこと超大全
著者	トキオ・ナレッジ	色々なジャンルのクリエイティブ・ユニット
出版社	宝島社
発売日	2021年5月31日
ページ数	２２２ページ	参考文献ページ含む
ISBN	978-4-299-01569-3
金額	(税抜)1,000円
オススメ度	★★

４．たった１２週間で天才脳を養う方法

本書は、睡眠に関する書籍ではなく、脳科学に焦点を当てた書籍になります。

睡眠に関する内容は第6章の一部となっています。

他の睡眠関連の書籍に比べたら、睡眠に関する事項が少ないので、睡眠について学びたい方にとっては、物足りなさを感じてしまうかもしれません。

ただ、睡眠だけでなく、脳科学についても興味あるという方にとっては、とても参考になる一冊かと思います。

また、脳科学に興味がなかったとしても、本書を読んでいるうちに、その内容の面白さから、脳科学についてもっと知りたいと思えるかもしれませんので、ぜひ一読してみてはいかがでしょうか。

項目	内容	備考
書籍名	たった１２週間で天才脳を養う方法
出版社	㈱文響社
著者	サンジェイ・グプタ	脳神経外科医
訳者	伊藤理恵
発売日	２０２２年６月１４日
ページ数	３８２ページ	参考文献ページ含む
ISBN	978-4-86651-523-6
金額	（税抜）1,750円
オススメ度	★★	脳科学について知りたい人は★×３～４

５．睡眠専門の神経科学者が教える賢い子は１歳までの眠りで決まる

子ども（赤ちゃん）ができた方には必読の一冊です。

「なぜ、子どもが眠ってくれないのか」「なぜ子どもがぐずったり、ギャン泣きしてしまうのか」「どうしたら眠ってくれるのか」など子どもの眠りに関する知識を学べます。

本書に書かれている「NAPSメソッド」は、ぜひ身に着けたい子育てスキルです。

項目	内容	備考
書籍名	睡眠専門の神経科学者が教える賢い子は１歳までの眠りで決まる
出版社	日本文芸社
著者	ポリー・ムーア	カルフォルニア大学ロサンゼルス校・神経科学博士・睡眠研究専門
訳者	プレシ南日子
発売日	2017年7月31日
ページ数	255ページ	巻末の睡眠ダイアリー含む
ISBN	978-537-21420-8
金額	(税抜)1,300円
オススメ度	★★★	子どもができたばかりの方には★×４

６．朝型　夜型　中間型は遺伝で決まっている！クロノタイプ別睡眠レッスン

本書では、睡眠不足の恐ろしさが書かれており、睡眠の重要性を強く意識できる内容から始まります。

書籍名に「クロノタイプ別睡眠レッスン」とあるので、クロノタイプについて専門的に学べるのかと思いますが、あまり記載はありません。

なので、クロノタイプについてより専門的に学ぶのであれば、別の書籍をオススメします。

ただ、良質な睡眠を得るための知識を横断的に学ぶことができますので、「睡眠知識を学び始めた初学者」や、「睡眠について興味があるけど何を読もうか迷っている人」などにはオススメの一冊かと思います。

項目	内容	備考
書籍名	朝型　夜型　中間型は遺伝で決まっている！クロノタイプ別睡眠レッスン
出版社	KADOKAWA
著者	穂積　桜	精神科医
発売日	2022年2月25日
ページ数	166ページ	参考文献含む
ISBN	978-4-04-897173-7
金額	(税抜）1,400円
オススメ度	★★

７．今すぐそのマクラを捨ててください

美容整体師の著者が書いた書籍です。

実際に著者が整体を行ってきた中で得た知識を活かした内容となっています。

「疲れの正体は何なのか」「それがどう睡眠と関係があるのか」といったことを、それらを解き明かしながら、対処法などについて学べます。

また、自分が使用している「マクラ」について今一度考える機会を得られる書籍かと思います。

項目	内容	備考
書籍名	今すぐそのマクラを捨ててください
出版社	主婦の友インフォス
著者	井上剛志	美容整体師
発売日	2023年1月20日
ページ数	159ページ
ISBN	978-4-07-453144-8
金額	(税抜)1,400円
オススメ度	★★

８．かつてないほど頭が冴える！睡眠と覚醒　最強の習慣

オススメ度の高い一冊です。

専門的な知識が書かれているにも関わらず、非常に分かりやすく丁寧に解説されており、睡眠に関する専門知識を持たない方でも、読みやすいかと思います。

本書を読めば、睡眠や覚醒に関する知識やスキルを、十分に身に付けることができます。

項目	内容	備考
書籍名	かつてないほど頭が冴える！睡眠と覚醒　最強の習慣	
出版社	青春出版社	
著者	三島和夫	秋田大学医学部教授
発売日	2018年9月25日	
ページ数	254ページ	
ISBN	978-4-413-23101-5	
金額	(税抜)1,400円	
オススメ度	★★★★	

９．ビジネスマンのための、いつも「ぐっすり」眠れる本

寝具を扱う会社に勤められ、また、睡眠環境診断士や、上級睡眠健康指導士などの睡眠に関する専門資格を取得されている筆者が、日常生活から『ぐっすり眠る』ための改善点を見つけ、それに取り組むことのできるようにと書かれた書籍です。

睡眠に関する知識を学ぶ導入本の1冊としては、良い書籍かと思います。

睡眠に関して睡眠障害等を含めて、全体的に知識を学びたい方にはオススメです。

項目	内容	備考
書籍名	ビジネスマンのための、いつも「ぐっすり」眠れる本	
出版社	明日香出版社	
著者	岡本八大	㈱丸八HD、取締役副会長、睡眠環境診断士、上級睡眠健康指導士
監修	白濱龍太郎	医師、医学博士
発売日	2017年7月28日	
ページ数	182ページ	参考文献まで
ISBN	978-4-7569-1911-3	
金額	(税抜)1,400円	
オススメ度	★★	

１０．睡眠学の権威が解き明かす　眠りの新常識

本書は、日本大学医学部教授として、筆者が実際に診察した患者さんなどの話をもとにして、ケーススタディ形式で学ぶことができる1冊です。

実際の事例に基づいたことが書かれているので、もしかすると睡眠に関して「それ、私も同じ症状ある！」と思うようなことについて、書かれているかもしれません。

少し難しめに書かれているように感じましたので、少しとっつきにくさを感じるかもしれません。

ただ、書かれているケーススタディや、それに対する解説や対策方法が書かれているので、参考になる1冊かと思います。

項目	内容	備考
書籍名	睡眠学の権威が解き明かす　眠りの新常識	
出版社	KADOKAWA	
著者	内山真	日本大学医学部教授
発売日	2018年3月2日	
ページ数	191ページ
ISBN	978-4-04-602233	
金額	(税抜)1,400円	
オススメ度	★★	

１１．女性専門の疲労外来ドクターが教える　疲れない大百科

本書の題名と表紙から女性専門の書籍なのかと思ってしまいそうです。

女性に関する知識は確かにあるものの、全般的に性別関係なく学べる書籍となっています。

「疲れない眠り方」「疲れない食べ方」「疲れない生活習慣」「疲れない働き方」「疲れないストレスケア」の５つの章からなっています。

「少し知識として古いもしくは正しいのかな？」と感じる知識も記載されていましたが、とても読みやすく、初学者でも理解しやすいように書かれていました。

項目	内容	備考
書籍名	女性専門の疲労外来ドクターが教える　疲れない大百科	
出版社	ワニブックス	
著者	工藤孝文	医師、糖尿病・ダイエット治療・漢方治療専門
発売日	2019年4月30日	
ページ数	199ページ	参考文献含む
ISBN	978-4-8470-9788-1	
金額	(税抜)1,300円	
オススメ度	★★	

１２．眠れなくて不安な人たち　＜睡眠障害＞は、なぜ治りにくいのか？

発売は2008年と古い書籍ですが、書かれている内容は非常に有益な内容です。

現代の睡眠の知識と照らし合わせると古い知識もあります。

ただ、睡眠障害に書かれた本の中では、初学者でも理解しやすいように書かれていました。

本書は

上記の全５章で構成されています。

どの章も必見ではあるのですが、個人的には実際の症例を知ることができる第１章がオススメです！

項目	内容	備考
書籍名	眠れなくて不安な人たち　＜睡眠障害＞は、なぜ治りにくいのか？	
出版社	リヨン社	発売：二見書房
著者	立川秀樹	精神科医・パークサイド日比谷クリニック医院長
発売日	2008年3月10日	
ページ数	205ページ
ISBN	978-4-576-07203-6	
金額	(税抜)1,300円	
オススメ度	★★★	

１３．自分を変える睡眠のルール

睡眠に関する書籍ではありますが、専門書ではありません。

睡眠に関する自己啓発本です。

そのため、ところどころ睡眠の知識と照らし合わせると、正しくないのではなないかという記述も見受けられます。

そのため、オススメ度は★×１とさせていただきました。

自己啓発本として、自分のモチベーションを高めるための読み物という位置づけで読むのは、ありかと思います。

項目	内容	備考
書籍名	自分を変える睡眠のルール	
出版社	総合法令出版
著者	千田琢哉	文筆家
発売日	2016年9月4日	
ページ数	177ページ	
ISBN	978-4-86280-516-4	
金額	(税抜)1,200円	
オススメ度	★	自己啓発としては、★★

１４．不眠症4000人を救った睡眠改善インストラクターが教える「眠りの魔法」

睡眠改善インストラクターであり、ムーンムーン株式会社という睡眠アイテムを作っている会社の代表者である筆者が書かれた書籍です。

睡眠と覚醒について「光」に焦点を当てた内容となっています。

本書を読むことで、「光」が睡眠について、いかに大切かということを学ぶことができます。

また、読みやすく理解しやすい言葉で、光が睡眠に与える影響について書かれており、参考になります。

ちなみに、ムーンムーン株式会社は「トトノエライト」という目覚まし時計を作られた会社です。

そのため、自社製品の良さもさりげなく伝えている内容も含まれています。

＼トトノエライトが気になる方は／

項目	内容	備考
書籍名	不眠症4000人を救った睡眠改善インストラクターが教える「眠りの魔法」	
出版社	ぱる出版	
著者	竹田浩一	睡眠改善インストラクター
監修	坪田聡	医学博士
発売日	2018年8月13日	
ページ数	159ページ	
ISBN	978-4-8272-1144-3	
金額	(税抜)1,300円	
オススメ度	★★★

１５．まんがでわかる！元気が出る睡眠

電車やバスの中など公共交通機関を使う場合、表紙が少し気になるところです。

ただ、マンガであることから読みやすく、各章の間のある解説も初学者にも理解しやすい内容で書かれていることから、睡眠の知識に関する入門書としてはオススメです。

また、マンガパートの主人公と後輩の話の掛け合いは見ていて面白いです。

ちなみに個人的には、後輩がちょくちょく主人公をディするところシーンがギャグとして笑え、面白いと感じました。

価格もリーズナブルなので、ぜひ一度手に取ってみてはいかがでしょうか。

項目	内容	備考
書籍名	まんがでわかる！元気が出る睡眠	
出版社	クロスメディア・パブリッシング	発売：インプレス
漫画	カミムラ晋作	漫画家
監修	鍛治恵	睡眠改善インストラクター
発売日	2016年12月21日	
ページ数	159ページ
ISBN	978-4-295-40039-4	
金額	(税抜)980円	
オススメ度	★★★

１６．安眠したいあなたのためのやさしい睡眠講座

睡眠について知りたい方にぜひオススメしたい一冊です。

上記の全7章から構成されています。

万人にオススメできる一冊ですが、例えば

上記のような方にはうってつけの一冊です！

項目	内容	備考
書籍名	安眠したいあなたのためのやさしい睡眠講座	
出版社	セルバ出版	発売：創英社/三省堂書店
漫画	橋爪あき	睡眠改善インストラクター他
発売日	2020年8月4日	
ページ数	191ページ	参考文献含む
ISBN	978-4-86367-595-7	
金額	(税抜)1,600円	
オススメ度	★★★★

１７．睡眠は１分で深くなる！

本書は、老舗布寝具屋の店主である筆者が、健康睡眠アドバイザーとしての知識と、寝具屋で培ってきた知識をもとにして書かれた書籍です。

本書は全5章＋αとなっております。

なかでも、第５章の「眠りの質を劇的に変える「寝具」のルール」は、寝具店としての知見が生かされており、一読したい章です。

項目	内容	備考
書籍名	睡眠は１分で深くなる！	
出版社	自由国民社	
著者	大郷卓也	「ねむり家」5代目店主・健康睡眠アドバイザー
発売日	2021年2月22日	
ページ数	159ページ
ISBN	978-4-426-12563-9	
金額	（税抜）1,300円	
オススメ度	★★

１８．脳も体もガラリと変わる！「睡眠力」を上げる方法

本書は医学博士で、睡眠に関する書籍を多数出されている筆者が、その知見を活かして書かれた書籍です。

本書は、全５章となっています。

どの章も睡眠にとって重要なことが書かれておりオススメなのですが、中でも第5章を読むことで、より睡眠に対して真剣に取り組もうと思えるかと思います。

また、専門的な知識が書かれていますが、睡眠の初学者にも理解しやすく書かれています。

項目	内容	備考
書籍名	脳も体もガラリと変わる！「睡眠力」を上げる方法	
出版社	永岡書店	
著者	白川修一郎	医学博士
発売日	2013年4月10日	
ページ数	207ページ
ISBN	978-4-522-43181-8	
金額	（税抜）1,000円	
オススメ度	★★★

１９．ぐっすり眠る習慣

オススメの一冊です！

本書は、睡眠専門医の著者が仕事で感じる睡眠不調の人が増加している現状を、解消したいとの思いで書かれた書籍です。

本書は序章を含めて、全７章構成となっています。

本書を読み進めることで、「しっかりとした睡眠をとりたい！」と思えること間違いなしです。

また、睡眠について学び始めた初学者の人や、睡眠について悩んでいることがある人など、幅広い人に読んで頂きたいなと思える一冊です。

項目	内容	備考
書籍名	ぐっすり眠る習慣	
出版社	アスコム	
著者	白川修一郎	睡眠専門医
発売日	2023年2月14日	
ページ数	205ページ	
ISBN	978-4-7762-1259-1	
金額	（税抜）1,270円	
オススメ度	★★★★	

２０．心と体が生まれ変わる最高の睡眠

オススメとまでは行きませんでしたが、とても勉強になる1冊でした。

本書は「夜眠れなくて悩んでいる人はもちろん、昼間の生活を今よりももっと充実させたい人に向けて、睡眠をより良くする方法を紹介していく」をコンセプトとして書かれた書籍です

本書は全４つのパートでの構成となっています。

PART１～３では、事例をもとにして睡眠に関する知識を学ぶことができます。

各事例に対して、自分ならどうするのが正しいのかなど考えながら読み進めると、とても学びになり、また筆者ならどんなアドバイスをするのだろうとワクワクしながら読めることと思います。

項目	内容	備考
書籍名	心と体が生まれ変わる最高の睡眠	
出版社	成美堂出版	
著者	渡辺範雄	医学博士、国立精神・神経医療研究センター トランスレーショナルー・メディカルセンター室長
発売日	2014年7月15日	
ページ数	191ページ	参考文献ふくむ
ISBN	978-4-415-31839-4	
金額	（税抜）880円	
オススメ度	★★★	

２１．疲れがとれて朝シャキーンと起きる方法

オススメの1冊です！

本書は、「読者や読者の家族、大切な人が朝シャキーンと起きて、昼しっかり働き、夜ぐっすり眠る、そんな毎日が一日でも早く訪れるように」とのコンセプトで睡眠の知識などを、具体的なメソッドとともに学ぶことができます

本書は巻末特典を含む、全6章構成となっています。

筆者の方には大変申し訳ないのですが、はじめ表紙を見て「よくある睡眠関連の自己啓発本かなー」くらいにしか思っていませんでした。

しかし、中身を読んでみたら、これまで「オススメ！」と紹介してきた良書に負けず劣らずの、とても良い書籍でした。

内容が分かりやすく、それでいて睡眠に関する知識をしっかりと学べる一冊です。

項目	内容	備考
書籍名	疲れがとれて朝シャキーンと起きる方法	
出版社	セブン＆アイ出版	
著者	友野なお	睡眠コンサルタント
発売日	2017年9月23日	
ページ数	239ページ	
ISBN	978-4-86008-738-8	
金額	（税抜）1,400円	
オススメ度	★★★★	

２２．ハイパフォーマーの睡眠技術　Sleep Skill

本書は、筆者が代表を務める株式会社ニューロスペースが取り組んできたビジネスパーソン1万人以上の睡眠改善例や、データ、知見を交えながら、より実践的な睡眠改善についての方法が紹介されています。

本書は序章を含む、全８章構成となっています。

内容は分かりやすく、サクサクと読めるので、睡眠初学者向けの書籍だと思います。

本書を読むことで、仕事の合間に仮眠をとることの重要性を学ぶことができるかと思います。

また、日勤、夜勤、シフト勤それぞれの具体的な睡眠モデルも提示されており、とても参考になると思います。

項目	内容	備考
書籍名	ハイパフォーマーの睡眠技術　Sleep Skill	
出版社	実業之日本社	
著者	小林孝徳	ニューロスペースCEO
発売日	2020年2月25日	
ページ数	223ページ	
ISBN	978-4-408-33898-9	
金額	（税抜）1,500円	
オススメ度	★★★	

２３．毎日しっかり眠って成績を伸ばす　合格睡眠

本書は、「勉強のために睡眠時間をなんとか削りたいと思っている人、そして、眠れなくて困っている人、そのどちらの人にもぜひ読んで欲しい」として書かれた睡眠関連の本です。

本書はプロローグ・エピローグを含まずで、全５章構成となっています。

学生をターゲットとした本ではありますが、書かれている内容は、今勉強を頑張っているすべての人にとって、とても有益な内容となっています。

また、内容も学生向けに書かれていることもあり、かみ砕かれた説明となっており、理解しやすく読み進めやすい内容となっています。

今回評価としては、★３としましたが、★４に近い★３評価となります。

★４にしなかったのは、睡眠全般に関する知識ではなく、学習分野のカテゴリーに絞られていたためです。

なので、学習分野の睡眠本としての評価は★４だと思います。

ちょうど、子どもが学生になられた方などは、子どもと一緒に本書を手に取って頂けたらと思います。

項目	内容	備考
書籍名	毎日しっかり眠って成績を伸ばす　合格睡眠	
出版社	㈱学研プラス	
著者	福田一彦、浅岡章一、山本隆一郎 西村律子、野添健太、原真太郎	江戸川大学　睡眠研究所・江戸川大学　社会学部　人間心理学科
発売日	2020年10月27日	
ページ数	215ページ	参考文献含む
ISBN	978-4-05-305170-7	
金額	（税抜）1,400円	
オススメ度	★★★	★４に近い★３、学習分野に絞ったら★４

２４．英国式　科学が実証する睡眠の技術

本書は「睡眠に関心のあるすべての人」に向けて制作された本です。

本書は、序文・あとがきを含まずで、全９章あります。

まず、本書を手に取って中身を見たらその文章量に驚くことになります。

一言で言ったら「文字の壁」だからです。

加えて、文学的な書き方をされているので、人によっては、読みづらく感じてしまうかもしれません。

なので、読書があまり得意でなかったり、睡眠について学び始めたばかりの方には、本書をオススメすることはできなさそうです。

ただ、生まれたばかりの人～年老いた人までの、各ライフステージでの眠りについて書かれていることや、専門的な知識も学ぶことができます。

そのため、ある程度睡眠について学んできている方が、「睡眠についてもっと知りたい！」「少し難しめの睡眠関連の書籍を読んでみたい！」という場合には、本書を手に取ってみても良いかもしれません。

項目	内容	備考
書籍名	英国式　科学が実証する睡眠の技術	
出版社	㈱ニュートンプレス	
著者	アリス・グレゴリー	ロンドン大学ゴールドスミスカレッジ心理学教授
監訳者	西多昌規	早稲田大学スポーツ科学学術院・准教授
訳者	日向やよい	東北大学医学部薬学科（現薬学部）卒業
発売日	2021年12月15日	
ページ数	319ページ	あとがき含む
ISBN	978-4-315-52482-6	
金額	（税抜）2,900円	
オススメ度	★★	

２５．睡眠の科学　改定新版　なぜ眠るのかなぜ目覚めるのか

本書は、覚醒に重要な役割のある神経伝達物質である「オレキシン」を発見した作者が、「眠りの本質を理解することで、誰もが営む眠りという時間を大切にできるようにある」との思いで、睡眠と覚醒のメカニズムを分かりやすく解説した本です。

本書は、第１章から終章まで全８章構成です。

本書は表紙が赤ちゃんの写真ということもあり、優しめの本かと思っていたのですが、内容は非常に専門的な睡眠・脳科学の本となっていました。

そのため、所々内容が難しいなと感じる場面もありました。

ただ、それだけ学びのある書籍でもあったかと思います。

なので、睡眠について基礎的な知識を身に付けた方が、「もう１段階レベルの高い内容を学びたい！」「もっと睡眠や覚醒についての専門的な知識を学びたい！」という場合には、良書となるかと思います。

項目	内容	備考
書籍名	睡眠の科学　改定新版　なぜ眠るのかなぜ目覚めるのか	
出版社	㈱講談社	
著者	櫻井武	医師・医学博士
発売日	2017年8月20日	
ページ数	256ページ	参考文献含む
ISBN	978-4-06-502026-5	
金額	（税抜）1,000円	
オススメ度	★★	★３に近い

２６．朝までぐっすり　幸せになれるメソッド４８

本書は、「明日は今日よりも、いい自分になりたい」とがんばっている人の「こころ」と「からだ」の支えになえればとして、書かれた本です。

本書は、第１章から第５章までの全５章で構成されています。

2014年の著書ということもあり、今の知識と照らし合わせると、この知識正しいのかな？と感じる場面もあります。

ただ、睡眠の知識を学び始めたばかりの方には、読みやすい内容になっているかと思います。

ただ、他に優れた睡眠に関する書籍が多数あることから、それらと比較すると内容が薄いと感じ、評価としては少し低くなるのかなと感じました。

項目	内容	備考
書籍名	朝までぐっすり　幸せになれるメソッド４８	
出版社	㈱マガジンハウス	
著者	東京西川	国内売上トップの日本の寝具メーカー
発売日	2014年3月6日	
ページ数	174ページ	
ISBN	978-4-8387-2650-9	
金額	（税抜）1,300円	
オススメ度	★★	低めの★２

２７．１時間多く眠る！睡眠負債解消法

本書は「人生にとって、ほとんどプラスにならないような睡眠負債を、知らず知らずのうちに抱えながら働かざるを得ない人たちに向けて、『あなたの能力の限界はそんなものではない』こと」を知って欲しいとの思いから書かれた本です。

本書は、はじめに～エピローグまで、全７章から構成されています。

本書は、睡眠不足症候群の主人公が、友人と睡眠クリニックの医師から睡眠の改善方法を学び、自身の能力を引き出せるようになるまでを物語調で書かれています。

物語調であることから、非常に読みやすく、また、内容も理解しやすいように砕いた内容となっているので、睡眠初学者の方にオススメできます。

また、物語の内容も面白く、「読んでいて次はどうなるのだろう？」と楽しみながら、かつ、睡眠について学ぶこともできる良書かと思います。

角ばった感じの本が得意でないという人は、ぜひ本書を手に取ってみてはいかがでしょうか。

項目	内容	備考
書籍名	１時間多く眠る！睡眠負債解消法	
出版社	㈱さくら舎	
著者	岡島　義	東京家政大学人文学部心理カウンセリング学科准教授
発売日	2020年8月13日	
ページ数	146ページ	
ISBN	978-4-86581-259-6	
金額	（税抜）1,400円	
オススメ度	★★★	★４に近い★３

２８．Newton 別冊 睡眠の科学知識　眠りの科学で、最高のパフォーマンスを手に入れる

本書は、2021年に刊行されたNewton別冊「睡眠の教科書　増補第２版」の改訂版です。

最新の睡眠に関する知識と、記憶に関する知識を学ぶことができます。

本書は「睡眠の教科書」と「記憶の教科書」の２部構成となっています。

睡眠の教科書は４パートに分かれており

記憶の教科書の方は３パートに分かれており、

上記となっています。

睡眠初学者から、ある程度知識を身に付けた方まで幅広く、満足できる内容になっているかと思います。

少し専門的な部分もありますが、きれいな図解などを用いて分かりやすく解説されていたりと、理解を助けてくれる内容もあること。最新の睡眠と記憶の知識を学べることから、評価としては★４をつけさせて頂きました！

項目	内容	備考
書籍名	Newton 別冊 睡眠の科学知識　眠りの科学で、最高のパフォーマンスを手に入れる	
出版社	㈱ニュートンプレス	
監修	柳沢正史	筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構
協力者	池谷裕二、江藤毅、柿木隆介、神谷之康、仮屋暢聡、喜田聡、北上慎司、北浜邦夫、久保健一郎、栗山健一、近藤宣昭、櫻井武、島田裕之、清水寛之、髙島明彦、高橋英彦、高橋雅延、利根川進、林（高木）朗子、樋江井哲郎、三村將、森田哲夫、八木田和弘	各大学教授他（略で申し訳ございません）
発売日	2023年4月5日	
ページ数	175ページ	協力者略歴含む
ISBN	978-4-315-52683-7	
金額	（税込）1,980円	（税抜）1,800円
オススメ度	★★★★	

２９．不眠症にならない、治る！！　最速熟睡眠法

本書では、ストレスへの対処法や上手なリラクゼーション法を学ぶことで、1人でも多くの方が不眠の悩みから解放されることを願って書かれた本です。

本書はプロローグから第５章までの６章構成となっています。

本書が発売されたのは2000年と、今から考えるととても古い書籍です。

そのため、当時は最新の知識だったかもしれないことですが、現在の知識と照らし合わせるとと少し誤りが生じている内容も見受けられます。

ただ、睡眠に関する知識が網羅的に書かれており、自分が持っている現在の知識と照らし合わせながら読むと、非常に学びのある本です。

また、古い知識であっても、現在の知識と変わっていない知識もあり、今のところ不変の知識もあるということも学べる書籍です。

ただ、評価としては、古くなってしまっている知識もあることから★×２（★×３に近い）とさせて頂いています。

項目	内容	備考
書籍名	不眠症にならない、治る！！　最速熟睡眠法	
出版社	小学館	
著者	村崎光邦	北里大学東病院長　日本睡眠学会理事長
発売日	2000年7月20日	
ページ数	190ページ	付録含む
ISBN	4-09-304520-8	
金額	1,000円
オススメ度	★★	★×３に近い、★×２

３０．子どもが幸せになる「正しい睡眠」

本書は、「子どもにとっていかに睡眠が大事か！」ということを学び、子どもに正しい睡眠をとらせてあげて欲しいとの思いから書かれた書籍です。

本書は第１章～第４章の４章構成となっています。

本書では、子どもの睡眠の質を上げる方法が書かれています。

若干私がこれまで学んできた知識と照らし合わせると「ん？」となる知識（例えば、朝風呂が良い）がありましたが、難しい専門用語もほとんど使われておらず、読みやすい内容になっています。

現在、高校生くらいまでの子どもを育てられている方には、一読頂けたらと思う一冊です。

項目	内容	備考
書籍名	子どもが幸せになる「正しい睡眠」	
出版社	産業編集センター	
著者	・成田奈緒子 ・上岡勇二	・小児科医・医学博士 ・臨床心理士
発売日	2019年4月15日	
ページ数	163ページ	あとがき含む
ISBN	978-4-86311-220-9	
金額	1,300円
オススメ度	★★★	

３１．だるさ解消・ぐっすり睡眠　体を整えるすごい時間割

本書は、最新の体内時計に関する研究結果を学び、体内時計を利用して健康になる方法を学ぶことで、体だけでなく心においても少しでも健康的な生活を送るためにと書かれた書籍です。

本書は第１章～第５章までの５章構成です。

本書では、体内時計の知識をベースにしつつ、睡眠・食事・運動についての広い知識を学ぶことができます。

専門的な内容であるにもかかわらず、理解しやすい内容で書かれており、睡眠について学び始めた方にも手に取りやすい本となっています。

個人的には、体内時計と睡眠・食事・運動の関係性について学びたいと考えていたので、非常に参考になる書籍だと感じ、オススメしたい一冊だと思いました。

本書を読んで、ますます体内時計について学びたいと思いましたので、より専門的な書籍読んでみようかと思っています！

項目	内容	備考
書籍名	だるさ解消・ぐっすり睡眠　体を整えるすごい時間割	
出版社	大和書房	
著者	田原優	体内時計研究者
発売日	2019年6月5日	
ページ数	207ページ
ISBN	978-4-479-78471-5	
金額	1,400円
オススメ度	★★★★	

３２．ぐっすり眠れるピンク色の魔法

本書は、不眠症だけでなく様々な体の不調にも効果のある「ピンク色」に焦点を当てて書かれた書籍です。

本書は第１部～第２部の２部構成となっています。

本書は題名からして、少し手に取るに躊躇してしまうかもしれません。

しかし、内容は様々な文献をもとにとても丁寧に書かれた書籍です。

要所要所でピンク色と、筆者が顧問を務めるゼロポイント・アプローチのワークを押してくるような内容があり、私個人としては、少し引いてしまう気持ちは確かにあります。

ただ、睡眠不足である人を救いたいという気持ちは感じる良い書籍でだなとも思っています。

本書を読んでせっかく「ピンク色」が良いということも学びましたので、自室で使う用のピンク色のストールでも購入してみようかと検討していたりします。

項目	内容	備考
書籍名	ぐっすり眠れるピンク色の魔法	
出版社	自由国民社	
著者	橋本陽輔	日本ゼロポイント・アプローチ協会顧問
発売日	2018年12月22日	
ページ数	230ページ	参考文献含む
ISBN	978-4-426-12466-3	
金額	1,300円
オススメ度	★★★	★×４に近め

３３．頭のいい人の短く深く眠る法

本書は、「本書の『短時間熟眠法』を読者が体験することによって、読者が成功者となること」を願い書かれた書籍です。

本書は全７章で構成されています。

まず、睡眠書籍として読むべきかどうかで言ったら、読む必要は「ありません」。

本書が執筆されたのが2005年となっており、この時は、あまだ誤った睡眠知識が多くあったと聞いています。

それに基づいて書かれているからか、内容は現代の睡眠学と照らし合わせると、誤りの多いものとなっていました。

これ以上は、あまりに酷評なことを書いてしまいそうなので、これ以上は書きません💦

自己啓発書としても、私個人としては、読んでいてもあまり気分が上がらなかったので、★×１とさせていただきました。

項目	内容	備考
書籍名	頭のいい人の短く深く眠る法	
出版社	三笠書房	
著者	藤本憲幸	自己啓発書作家
発売日	2005年8月20日	
ページ数	219ページ
ISBN	4-8379-2152-3	
金額	1,300円	
オススメ度	★

３４．脳も体も冴えわたる　1分間仮眠法

本書は「本書に書かれている睡眠に関する知識や、メインテーマである『１分間仮眠法』を使うことで、読者の人生がより充実したものに変わること」を願って書かれた書籍です。

本書は全3章から構成されています。

執筆されたのが2012年と少し古い本になるため、現在の睡眠学の知識と照らし合わせると正しいのかと、疑問にある内容も書かれています。

ただ、理解しやすい平易文章で書かれており、睡眠の知識がスッと入ってくるような内容となっています。

また、（効果は個人差があるかと思いますが）「1分仮眠法」と時間も取らずに、日中の眠気を一時的に解消できるところもオススメしたいです。

ちなみに、本書を読んで、「1分間仮眠法」をお昼休みの時間に試しているのですが、お昼ご飯を食べた後の少し強めの眠気が出てこず、お昼休み中フルで勉強できるので、重宝しています！

項目	内容	備考
書籍名	脳も体も冴えわたる　1分間仮眠法	
出版社	すばる舎リンケージ	
著者	坪田聡	医師・医学博士
発売日	2012年7月4日	
ページ数	175ページ
ISBN	978-4-7991-0103-2	
金額	1,300円	
オススメ度	★★★	★×４に近め

３５．ヒトはなぜ人生の3分の1も眠るのか？　脳とからだがよみがえる！「睡眠学」のABC

本書は、睡眠学の世界的権威のウィリアム・C・デメント氏が書かれた書籍です。

本書は全3部15章＋終章で構成されています。

執筆されたのが2002年と古い書籍になるのですが、現在の睡眠医学と照らし合わせても遜色のない内容となっており、素晴らしい書籍だと感じました。

何よりも読んでいてとても面白く、「次はどうなるのだろう！？」とワクワクした気持ちになりながら読み進められました！

もし、睡眠に関する知識に興味があり、かつ幸運にも本書を見つけることができたら、絶対に読んで頂きたい名著です！

項目	内容	備考
書籍名	ヒトはなぜ人生の3分の1も眠るのか？　脳とからだがよみがえる！「睡眠学」のABC	
出版社	講談社	
著者	ウィリアム・C・デメント	睡眠医学の世界的権威
訳者	藤井留美
発売日	2002年7月25日	
ページ数	270ページ	訳者あとがき含む
ISBN	4-06-210789-9	
金額	1,600円	
オススメ度	★★★★	★×５に近め

３６．心理学と睡眠　「睡眠研究」へのいざない

本書は、「これまで睡眠研究にあまり触れてことのない心理学分野の研究者を主なターゲットとして様々な心理学の領域における睡眠関連研究を紹介することで、睡眠研究に興味を持っていただき、睡眠研究そのものを始めるか、もしくは、睡眠に関する変数をご自身が行っている研究の中に取り入れること」を期待して書かれた書籍です。

本書は全6章構成となっています。

本書は、執筆された2022年時点までの研究をもとに書かれた書籍です。

メインターゲットが心理学分野の研究者ということもあり、内容は難しいです。

特に第1章は非常に難しく、中々読み進めるのに難儀するかもしれません。

ですが、第2章、第3章と読み進めるごとに、だんだんと私たちの身近な内容に近づいていくためか、面白いと感じると思います。

また、情報のソースとしても、ちゃんと背景のある（研究がされた）内容を元に書かれているので、睡眠に対する正しい知識を得られること間違いなしです！

項目	内容	備考
書籍名	心理学と睡眠　「睡眠研究」へのいざない	
出版社	金子書房	
著者	福田一彦 浅岡章一 山本隆一郎 西村律子 野添健太 原真太郎	江戸川大学社会学部人間心理学科教授、准教授、講師、助教
編集	江戸川大学睡眠研究所	
発売日	2022年12月20日	
ページ数	259ページ	あとがき含む
ISBN	978-4-7608-2688-9	
金額	2,900円	
オススメ度	★★★★

３７．８時間睡眠のウソ。　日本人の眠り、８つの新常識

本書は、文筆家の川端裕人氏が、睡眠研究の第一人者である三島和夫氏に対して、睡眠に関する様々な質問をしていく中で、正しい睡眠とは何かを知っていくことができる書籍となっています。

本書はまえきが＋全７章構成となっています。

本書の魅力は、先ほどお伝えしたように、川端氏と三島氏の対談形式で睡眠の知識について学べることです。

睡眠の専門家である三島氏の話は非常に分かりやすく、また、睡眠の正しい知識や、より良い睡眠を得るためにはどうしたら良いかといたことを学ぶことができます。

また、本書の半ばぐらいにある睡眠に関するセルフチェックは、ぜひ取り組んで頂き、自分の睡眠を簡易的でも客観的に知って頂けたらと思います。

項目	内容	備考
書籍名	８時間睡眠のウソ。　日本人の眠り、８つの新常識	
出版社	日経BP	
著者	川端裕人 三島和夫	川端氏：文筆家 三島氏：国立精神・神経医療研究センター部長
発売日	2014年1月22日	
ページ数	247ページ	あとがき含む
ISBN	978-4-8222-7438-2	
金額	1,400円	
オススメ度	★★★

３８．死ぬまで若いは武器になる　不老長寿メソッド

本書は、「”常識を超えた若さ”を保ち続ける人々のライフスタイルを参考に、科学の視点からアンチエイジング（抗老化）の要点を学ぶ」ことを目的としています。

本書はPART１～PART４まであり、全９CHAPTER構成となっています。

本書の魅力は、最新のエビデンスに基づいて、様々な不老長寿となるためのメソッドが紹介されています。

恐らく誰もが、いつまでも若く健康でいたいという想いを抱いていると思いますが、それを知る手がかりとなることｍ違いなしです！

本書では睡眠に関する知識は一部となっているので、★×３としましたが、それ以外の知識を含めると確実に★×４となる素晴らしい書籍です。

もし、睡眠だけでなく、「様々な不老長寿に関する知識を学びたい！」「もっとキレイでいたい！」という方には、ぜひ一読して頂きたい書籍となっています。

項目	内容	備考
書籍名	死ぬまで若いは武器になる　不老長寿メソッド	
出版社	かんき出版	
著者	鈴木祐	サイエンスジャーナリスト
発売日	2021年2月1日	
ページ数	319ページ	メソッド索引含む
ISBN	978-4-7612-7530-3	
金額	1,500円	
オススメ度	★★★	睡眠意外を含めると★×４

３９．３時間の睡眠で８時間分のリフレッシュができる　ハイパフォーマンス睡眠

本書は、「読者の睡眠パフォーマンスを劇的に高め、１日の中で使える時間を増やし、読者の夢や目標を叶える手助けをするため」に書かれた書籍です。

本書は全５章構成となっています。

本書の魅力は、忙しくてなかなか睡眠時間が確保できない人が、質の高い睡眠を取るための睡眠に関する知識を学ぶことができます。

ただ、同時に「睡眠時間は短くても良いと言っているわけではない」ということも伝えられています。

あくまで、できる限りの睡眠時間は確保しつつも、それでも睡眠時間が取れない人に向けて、質を高めることで、睡眠時間が短いことをカバーすることを目的としています。

非常に読みやすい内容でありながら、十分に専門的な知識も学べる良書です。

項目	内容	備考
書籍名	３時間の睡眠で８時間分のリフレッシュができる　ハイパフォーマンス睡眠	
出版社	マネジメント社	
著者	山口真由子	一般社団法人　睡眠栄養指導協会　代表
発売日	2019年5月20日	
ページ数	221ページ	付録含む
ISBN	978-4-8378-0490-1	
金額	1,400円	
オススメ度	★★★★	

４０．科学的に正しいダイエット　最高の教科書

本書は、様々な最新のエビデンスに基づいて、健康的にダイエットを成功するために書かれた書籍です。

本書は序章＋全６章構成となっています。

本書の魅力は、何といってもメタアナリシスなど信頼性の高い研究をもとに書かれているため、本書の通りに実践すれば、ダイエットが成功できるという確信が持てる所です。

内容もとても面白く、「次はどんなダイエットの知識を知ることができるのだろう！」とワクワクして読み進めることができます。

また、睡眠はダイエットにとって重要な事であるとして、ダイエットと睡眠の関係性についての知識も余すことなく伝えられています。

「ダイエットに興味あるし、睡眠にも興味ある！」という方には、とてもオススメな一冊です！

項目	内容	備考
書籍名	科学的に正しいダイエット　最高の教科書	
出版社	KADOKAWA	
著者	庵野拓将	理学療法士/トレーナー
発売日	2021年10月29日	
ページ数	342ページ	参考文献含む
ISBN	978-4-04-604869-1	
金額	1,400円	
オススメ度	★★★	ダイエット本としては★×5

４１．寝る前に読むと魔法のようにすぐZZZ　３分読むだけでグッスリ眠れる本

本書は、「一流大学の科学的な根拠（エビデンス）がある、大人のための読むだけで眠くなる『おやすみ本』」です。

本書は全２部構成となっています。

本書の魅力は、第一部で心理療法などに基づいて眠りやすくするコツなどを学ぶことができます。

そして、第２部で眠たくなる物語が書かれています。

読むだけで眠たくなる物語は、最初は「本当かな？」と思いながら読み進めていましたが、５話くらい読み進めたとことで、確かに眠気が出てきたことを感じました。

１つの物語だけでは眠気が訪れないかもしれないので、私と同じように、読み進めているうちに眠気が訪れるかもしれません。

項目	内容	備考
書籍名	寝る前に読むと魔法のようにすぐZZZ　３分読むだけでグッスリ眠れる本	
出版社	秀和システム	
著者	弥永英晃	カウンセリング学博士
発売日	2022年11月25日	
ページ数	181ページ	参考文献含む
ISBN	978-4-7980-6725-4	
金額	1,540円	
オススメ度	★★★

４１．看護師のための睡眠実践法　不規則勤務に負けない心と体のセルフケア

本書は、「命を支える看護師の方々の睡眠マネジメントに加え、患者さんに対する一歩進んだケアの実践にも、役立てて欲しい」との思いから書かれた書籍です。

本書は全５章構成となっています。

本書は、不規則勤務をされている病院看護師に向けて書かれた書籍となっていますが、読んでみると不規則勤務をしている方全般に共通する知識が書かれた書籍となっていました。

内容も分かりやすく丁寧に書かれていたので、睡眠について初めて学ぶような方にも読みやすいかと思います。

読んでみて睡眠に関する知識としても学びが多い書籍だと感じましたので、オススメとさせていただきます。

項目	内容	備考
書籍名	看護師のための睡眠実践法　不規則勤務に負けない心と体のセルフケア	
出版社	秀和システム	
著者	弥永英晃	カウンセリング学博士
発売日	2022年11月25日	
ページ数	181ページ	参考文献含む
ISBN	978-4-7980-6725-4	
金額	1,540円	
オススメ度	★★★★

４２．赤ちゃん寝かしつけの新常識

本書は、「ジェンダー、性的志向、結婚しているかいなかにかかわらず、子育てをしている人や、子育てに関心のある人すべてに正しい赤ちゃんの寝かしつ方法を伝えること」について書かれた書籍です。

本書は全５PART、１３章構成となっています。

本書は０～２歳くらいまでをメインターゲットとして、（本書が書かれた2020年12月10日時点で）科学的に正しい知識をもとに赤ちゃんの眠りについて解説されています。

実際に子育てをしたことがあり、また数多くの赤ちゃんの眠りに関する相談を解決に導いてきた著者の話は、実際に今現在赤ちゃんを育てているすべてのママパパにとって有益な内容となっています。

私自身は（2023年5月27日）現在で赤ちゃんを育てたことをありませんが、いつか育てることになった際には本書の知識を活用したいと考えています。

また、とても参考になると感じたので、実際に本書がメインターゲットにしている年齢の赤ちゃんを育てている知り合いに、本書を紹介させて頂きました。

知り合いも本書に書かれているような「赤ちゃんが中々寝てくれない」「寝てもすぐに起きて泣き出す」などの困ったいることがあるため、さっそく時間を見つけて読んでみるとのことでした。

本書は、現在赤ちゃんを育てている方や、これから赤ちゃんを育てることになる方にオススメです！

項目	内容	備考
書籍名	赤ちゃん寝かしつけの新常識	
出版社	東洋館出版社	
著者	ソフィア・アクセルロッド	睡眠科学者・二児の母
発売日	2020年12月10日	
ページ数	207ページ	参考文献含む
ISBN	978-4-491-04298-5	
金額	1,300円	
オススメ度	★★★★

４３．科学的に正しい筋トレ　最強の教科書

本書は、「読者が筋トレの効果を最大限に高められるような科学的に正しい情報を提供するとともに、筋トレによる健康への寄与や筋トレを続けるための技法」について書かれた書籍です。

本書は序章～第４章までの全５章構成となっています。

まず、本書は睡眠本ではなく、筋トレがメインの書籍です。

睡眠については、最後の方に記載されていますが、全体からの分量はごく少数と言えます。

ただ、筋トレをすることで睡眠に良い影響があることや、正しい睡眠が筋トレに良い影響があることを学ぶことができます。

本書に書かれていることは、エビデンスレベルの高いメタアナリシスに基づいているので、安心して本書の知識を実生活（筋トレ）に活かすことができます。

私自身、本書に書かれていることを実践しながら、日々楽しく筋トレをさせて頂ています！

項目	内容	備考
書籍名	科学的に正しい筋トレ　最強の教科書	
出版社	KADOKAWA	
著者	庵野拓将	理学療法士/トレーナー
発売日	2019年3月28日	
ページ数	350ページ	参考文献含む
ISBN	978-4-04-602312-4	
金額	1,500円	
オススメ度	★★	筋トレ本としては★5

４４．薬を使わない薬剤師が教える睡眠薬　その一錠が病気をつくる

本書は、「睡眠薬に頼らずに自然な睡眠を手に入れられるように」との思いで書かれた書籍です。

本書は第１章～第５章までの全５章構成となっています。

本書は、薬剤師として活躍されてい著者者が、薬剤師でありながら、睡眠薬の安易な処方・使用は良くないことを伝える内容となっています。

本書を読むことで、睡眠薬を安易に使用することが、どれだけ本来の良質な睡眠とかけ離れてしまうのかということを知ることができます。

また、読み進めるうちにどうすれば睡眠薬を使わずに良質な睡眠を得ることができるのか、ということに興味が湧いてくるのではないかと思います。

ちなみに、著者は睡眠薬を何が何でも使ってはいけないものと言っているわけではありません。

あくまで使うのは、最小限かつ極限られた場合にするべきという主張をされています。

本書を読んで、睡眠薬とは何か？なぜ睡眠薬を使用しない方が良いのか学んでみませんか？

項目	内容	備考
書籍名	薬を使わない薬剤師が教える睡眠薬　その一錠が病気をつくる	
出版社	河出書房新社	
著者	宇田川久美子	薬剤師・栄養学博士
発売日	2018年12月30日	
ページ数	158ページ	おわりに含む
ISBN	978-4-309-28705-8	
金額	1,250円	
オススメ度	★★★

４５．世界一の「睡眠の専門医」が教える！４時間半熟睡法

本書は、「『睡眠時間はどこまで削れるのか』『できるだけ短い時間で、深く眠るにはどうしたらいいのか』『仕事、勉強などで最高のパフォーマンスが発揮できる短眠熟睡法』」について書かれた書籍です。

本書は第１章～第４章までの全４章構成となっています。

本書は、仕事や、勉強などで高いパフォーマンスを発揮しつつ、睡眠時間をギリギリのラインで削るためにどうすれば良いのか、その方法論を学ぶことができます。

ただ、だからと言って、安易に睡眠時間を削ることはオススメできません。

どれだけ熟睡できたとしても、人によってとるべき睡眠時間は決まっています。

睡眠時間を短くすることによる健康被害などはあまたとあります。

私としては、一貫して「睡眠時間を削るべきではない。むしろ可能な限り睡眠はしっかりとろう」というスタンスなので、本書はあまりオススメできません。

ただ、どうしても、短時間で高いパフォーマンスを出したいという方には、本書のテクニックは有用かもしれません。

項目	内容	備考
書籍名	世界一の「睡眠の専門医」が教える！４時間半熟睡法	
出版社	フォレスト出版	
著者	遠藤拓郎	医学博士
発売日	2009年6月29日	
ページ数	155ページ
ISBN	978-4-89451-354-9	
金額	1,300円	
オススメ度	★★

なお、短時間睡眠でハイパフォーマンスをと考える方には、少し前にご紹介した「３９．３時間の睡眠で８時間分のリフレッシュができる　ハイパフォーマンス睡眠」の方が上位互換となるので、そちらも合わせて読んでみてはいかがでしょうか？

４６．最新医学が教える最強のアンチエイジング

本書は、「幸せな生活を送るためのアンチエイジングをめざして、さまざまな体のしくみや対策」について書かれた書籍です。

本書はプロローグ～第８章までの全９章構成となっています。

本書を読むことで、アンチエイジングをするためにはどうしたら良いのかということを学ぶことができます。

特に「糖化ストレスに気を付けること」や「腸内細菌叢（マイクロバイオーム）の良好に保つこと」がアンチエイジングにつながることを学び、どうしたら良いのか学ぶにはうってつけの一冊かと思います。

また、本書では、アンチエイジングには「睡眠」は必須であることから、第７章にて「睡眠」に関する内容が書かれています。

ただ、読んだ限り、睡眠に関する一般的な内容が書かれており、「より睡眠について詳しく知りた」「睡眠を通してQOLをより向上させたい」という人には、少し物足りなさを感じてしまうと思います。

項目	内容	備考
書籍名	最新医学が教える最強のアンチエイジング	
出版社	日本実業出版社	
著者	米井嘉一	同志社大学生命医学部アンチエイジングリサーチセンター教授
発売日	2019年3月20日	
ページ数	238ページ	おわりに含む
ISBN	978-4-534-05675-7	
金額	1,500円	
オススメ度	★★	アンチエイジングとしては★×３

なお、アンチエイジングについて、よりエビデンスに基づいた詳しい内容を楽しく、分かりやすく学びたいという方には、少し前にご紹介した「３８．死ぬまで若いは武器になる　不老長寿メソッド」が上位互換となりますので、合わせて読んでみてはいかがでしょうか？

４７．EAT　最高の脳と身体をつくる食事の技術

本書は、「自分の嗜好を見直し、自分の欲求をリセットし、食べるという体験や食べ物にかかわる体験に革命を起こす方法を学んでほしい」という想いで書かれた書籍です。

本書は２つのセクション、CHAPTER1～CHAPTER8で構成されています。

本書はタイトルの通り、本書が執筆された時点でわかっている最新の科学的なエビデンス等をもとに、食事に関する内容を学ぶことができます。

睡眠に関する知識は最終章のCHAPTER8に記載があり、「睡眠の質を高める食事」として何を食べたらよいのか問うことを学ぶことができます。

ただ、それ以外の睡眠に関する知識は学べないので、「睡眠に関する知識」をもっと学びたいという方には、素晴らしい本が多くありますので、本記事を眺めながらオススメ★×４以上の書籍を読みことをオススメします。

ただ、本書は「食事」に関する知識はとても詳しく書かれています。

食事を通して「最高の脳と身体を手に入れたい！」という方には必読の一書ですし、「どんな食事をしたら健康になれるのか？」と思っている方にはオススメです！

本書を読み進めると、本書に書かれている食材を食べたい欲求が湧いてきて、気が付いたら購入していること間違いなしです（笑）！

項目	内容	備考
書籍名	EAT　最高の脳と身体をつくる食事の技術	
出版社	ダイヤモンド社	
著者	ショーン・スティーブンソン	健康アドバイザー
訳者	花塚恵
発売日	2022年3月29日	
ページ数	428ページ	さいごに含む
ISBN	978-4-478-11235-9	
金額	1,700円	
オススメ度	★★★	食に関する書籍としては★×5

なお、本書のより詳しい読書感想を別記事を書いています。（「【読書感想】今すぐ健康的になるための食材を買いに行きたくなる！？ショーン・スティーブンソンさんの「EAT　最高の脳と身体をつくる食事の技術」をご紹介」）

もし読むかどうか悩んでいるのであれば、ぜひそちらも一読頂けたら嬉しです！

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４８．人生を変えるサウナ術　なぜ一流の経営者はサウナに行くのか？

本書は、「サウナが私たちの人生に対して、どのような良い影響を与えてくれるのか、またどうやってサウナに入れば良いのか」といったことをビジネスパーソン向けに書かれた書籍です。

本書は第１章～第６章までの全６章＋巻末特典で構成されています。

本書は、サウナに関する書籍であるため、睡眠に関する知識は、第２章の一部分となります。

そのため、睡眠に関する全般的な知識について学びたい方には別の書籍をオススメします。

ただ、筆者お二方のサウナに対する熱い思いや、サウナに関する知識を本書で学ぶうちに、「明日にでもサウナに行くか！」くらいのテンションになっていることと思います。

上記のような興味がある方は、一度お手に取ってみてはいかがでしょうか？

項目	内容	備考
書籍名	人生を変えるサウナ術　なぜ一流の経営者はサウナに行くのか？	
出版社	KADOKAWA	
著者	・本田直之 ・松尾大	・サウナ―/レバレッジコンサルティング株式会社代表取締役 ・サウナ―/TTNE株式会社代表
発売日	2019年11月11日	
ページ数	223ページ	巻末特典含む
ISBN	978-4-04-604512-6	
金額	（税抜）1,400円	
オススメ度	★★★	サウナ本としては★×4

また、本書については、別記事「【読書感想】今すぐサウナに行きたくなる！？本田直之さんと松尾大さんの「人生を変えるサウナ術　なぜ一流の経営者はサウナに行くのか？」をご紹介」を作成させて頂いています。

もう少し詳しい内容にご興味あれば、また、本書を読んでみようかどうか悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください！

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４９．最高のパフォーマンスを発揮させる方法　脳メンテナンス大全

本書は、「現在の脳の健康がどのような状態であっても、脳をバイオハックして、その機能を向上させる力が全ての読者にあることを分かってもらいたい、そして、脳の真の力を引き出して、より健康で幸福な人生を歩んで欲しい」との思いで書かれた書籍です。

本書は第１章～第１０章までの全１０章で構成されています。

本書は、脳のパフォーマンスをいかにして上げるかといったことに焦点が当てられているため、睡眠に関する知識は、「第7章　ストレス対策」に一部記載がある程度です。

そのため、睡眠に関する全般的な知識について学びたい方には別の書籍をオススメします。

ただ、

・最近、頭の回転が遅くなった気がする・・・
・いつも頭にモヤがかかているような・・・
・最近、認知症と診断されました・・・

という方や

・もっと脳の機能を高めたい！
・脳機能を高めて、もっと色々なことに挑戦できるようになりたい！
・脳機能の高め方を学んで、認知症に悩んでいる家族や友人を救いたい！

という方には、とても参考になる書籍ですので、一度お手に取ってみてはいかがでしょうか？

項目	内容	備考
書籍名	最高のパフォーマンスを発揮させる方法　脳メンテナンス大全	
出版社	日経BP	
著者	・クリステン・ウィルミア ・サラ・トーランド	・脳神経科学者 ・健康専門ジャーナリスト
発売日	2022年1月11日	
ページ数	341ページ	原注含む
ISBN	978-4-296-00049-4	
金額	（税抜）2,000円	
オススメ度	★★★	脳のパフォーマンス向上本としては★×4

また、本書については、別記事『【レビュー】クリステン・ウィルミアさんとサラ・トーランドさんの「最高のパフォーマンスを発揮させる方法　脳メンテナンス大全」』をご紹介を作成させて頂いています。

もう少し詳しい内容にご興味あれば、また、本書を読んでみようかどうか悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください！

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５０．健康・医療・福祉のための睡眠検定ハンドブック　up to date

本書は、「睡眠に関心を持っている方、睡眠健康指導士、健康・美容関連ビジネス、医療・福祉現場の一線に携わっている方々の睡眠啓発活動に寄与し、社会全体の健康増進につながって欲しい」との思いで書かれた書籍です。

本書は第１章～第３章の全3章と複数のコラムで構成されています。

睡眠に関する書籍をオススメし始めてから、５０冊目の節目として紹介する書籍は、本書にしようと決めていました。

本書は、睡眠に関する知識を体系的に学ぶことができる、最高の1冊です。

また、睡眠検定の合格や、睡眠健康指導士を取得しようと思って見える方には、必読の1冊でもあります。

本書に、1度だけ読んで終わりではなく、何度も読み返したうえで、睡眠検定などの試験を受けることで、より深い知識を身に付けることができます。

・睡眠について悩んでいる
・睡眠のことをより理解して、より良い人生を築きたい！
・睡眠に関する書籍を何冊か読んだけど、より体系立てて学びたい！

上記のような方は、ぜひ本書をお手に取ってみてください！

項目	内容	備考
書籍名	健康・医療・福祉のための睡眠検定ハンドブック　up to date	
出版社	全日本病院出版会	
監修	日本睡眠教育機構
編著	・宮崎総一郎 ・林光緒 ・田中秀樹	・日本睡眠教育機構理事長/中部大学生命健康科学研究所特任教授 ・広島大学大学院人間社会科学研究科教授 ・広島国際大学健康科学部心理学科教授
発売日	2022年5月20日	
ページ数	397ページ	索引含む
ISBN	978-4-86519-811-9	
金額	（税抜）4,500円	
オススメ度	★★★★★

今回の記事以外にも、睡眠、健康、運動、読書に関する様々な知識を発信していますので、ぜひ合わせて読んでいただけると嬉しいです！

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